TEMA 17
DESARROLLO
DE LAS CAPACIDADES F�SICAS B�SICAS EN LA EDAD ESCOLAR.
FACTORES
ENTRENABLES Y NO ENTRENABLES.
LA
ADAPTACI�N AL ESFUERZO F�SICO EN LOS NI�OS Y EN LAS NI�AS.
El
desarrollo de las capacidades f�sicas b�sicas en la edad escolar.
����� -Desarrollo
de la resistencia.
����� -Desarrollo
de la fuerza.
����� -Desarrollo
de la velocidad.
����� -Desarrollo
de la flexibilidad.
Factores
entrenables y no entrenables.
����� -Resistencia.
����� -Fuerza.
����� -Velocidad.
����� -Flexibilidad.
Adaptaci�n
al esfuerzo f�sico en los ni�os y en las ni�as.
����� -Teor�as
que explican la adaptaci�n.
���������� -Ley
del umbral.
���������� -Teor�a del Stress o adaptaci�n.���
����� -Aspectos
a tener en cuenta respecto a la adaptaci�n al esfuerzo f�sico en los ni�os y en
las ni�as de primaria.
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EL
DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES F�SICAS B�SICAS EN LA EDAD ESCOLAR.
���� Edad
preescolar (4-6 a�os): Se deben fomentar los componentes gestuales y
l�dicos mediante ejercicios que no requieran un exceso de concentraci�n.
Trabajo de juegos libres y gestos globales.
���� Edad
escolar precoz (7-9 a�os): Gran importancia al ritmo y a las formas
jugadas. Se potenciar� la condici�n f�sica mediante el trabajo de habilidades
f�sicas b�sicas: desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos, recepciones,
etc.
���� Edad
escolar tard�a (11-13 a�os): Es la etapa culminante del desarrollo motor.
Se comenzar� el trabajo de tareas motrices espec�ficas, desarrollando sobre
todo la movilidad y la flexibilidad, as� como el aprendizaje de las t�cnicas
espec�ficas de diferentes modalidades deportivas.
���� Edad
Pre-puberal (de 12-15 a�os): �Es una
etapa de retroceso en el aprendizaje de tareas motrices debido a los cambios
morfol�gicos. Por ello es propicia para el trabajo de las cualidades f�sicas y
para la estabilizaci�n y profundizaci�n en t�cnicas concretas.
���� DESARROLLO DE LA RESISTENCIA: El
entrenamiento de la resistencia, cuando es realizado de una manera adecuada,
provoca en el organismo una serie de respuestas que conducen a las siguientes
mejoras:
����� -Disminuci�n
de la frecuencia card�aca en reposo.
����� -Retorno
de las pulsaciones a la situaci�n normal muy r�pidamente.
����� -Aumento
del volumen de las cavidades card�acas.
����� -Transporte
de mayor porcentaje de ox�geno en la sangre.
����� -Captaci�n
de mayor cantidad de ox�geno por los m�sculos.
����� -Retardo
de la producci�n de la concentraci�n de �cido l�ctico cuando se realizan
ejercicios de mayor intensidad.
���� Entrenamiento
de la resistencia: El entrenamiento de la resistencia, en general, requiere
la realizaci�n reiterativa de tareas y ejercicios, lo que plantea dificultades,
haciendo la clase demasiado mon�tona y poco motivante para los alumnos. El
profesor puede recurrir a diferentes estrategias para motivar a los alumnos,
como motivarlos para superarse a s� mismos, con juegos variados... Cualquier
esfuerzo realizado de forma prolongada conlleva un desarrollo de la
resistencia; sin embargo, el m�todo mas usual es la carrera.� Los tipos de entrenamiento utilizados con frecuencia
en el desarrollo de la resistencia son: (DESARROLLAR.)
Carrera: Carrera
continua, Farlek y entrenamiento total.
Entrenamiento
Fraccionado: Interval training y Circuit training.
���� El
entrenamiento de la resistencia en la edad escolar: Encaminado a la mejora
de la resistencia aer�bica, ya que el ni�o se adapta mejor a esfuerzos leves y
prolongados que a los de alta intensidad. Un m�todo de gran utilidad en la
escuela es el entrenamiento en circuito. La finalidad de la Educaci�n F�sica
escolar no es s�lo la mejora de la condici�n f�sica de los alumnos, sino que
sus objetivos van dirigidos al ni�o en su integridad. Las sesiones no deben ir
encaminadas a metas concretas en cuanto al desarrollo espec�fico de capacidades
f�sicas.
���� DESARROLLO DE LA FUERZA: Es
necesario que las cargas no sean muy pesadas, con el fin de permitir una mayor
velocidad en la ejecuci�n y un mayor n�mero de repeticiones, mejorar la red de
capilares musculares y favorecer el aporte sangu�neo del tejido muscular. Hay
que tratar de utilizar los m�s variados m�todos de manera que se cumpla el
principio base de toda progresi�n en el entrenamiento: la supercompensaci�n.
���� Los distintos tipos de entrenamiento de
la fuerza son:
���� -La preparaci�n general.
����� -La
preparaci�n dirigida o ejercicios de aplicaci�n y la preparaci�n espec�fica o
ejercicios de asimilaci�n.
���� Y los sistemas para entrenarla son:
����� -Cargas
m�ximas.
����� -Cargas
subm�ximas o body building.
����� -Entrenamiento
aer�bico de la fuerza o fuerza-resistencia.
����� -Sistema
isom�trico.
����� -Pliometr�a
o contramovimiento.
����� -Sistema
isocin�tico.
����� -Electroestimulaci�n.
���� En el entrenamiento de la fuerza es
preciso tener en cuenta una serie de normas referidas a la correcta utilizaci�n
de las cargas sobre todo en la columna vertebral y al progresivo aumento de
�stas.
���� Entrenamiento
de la fuerza: La elecci�n de las cargas a utilizar depende de los fines
perseguidos y del m�todo que se aplique. El trabajo de fuerza debe tener como
meta el desarrollo multilateral arm�nico de todas las masas musculares
(preparaci�n general). El n�mero de ejercicios depender� de los fines
propuestos y del m�todo a utilizar. El n�mero de repeticiones ir� en relaci�n
con la intensidad del ejercicio: A m�s intensidad menos repeticiones. En
general el trabajo con cargas, el n�mero de series no debe sobrepasar el 60% �
70% de aquel n�mero de series que el deportista podr�a ejecutar en un
entrenamiento. La duraci�n de pausas entre series depender� fundamentalmente de
la finalidad buscada. La duraci�n de la pausa tambi�n depender� de la carga
desplazada.
���� Desarrollo
de la fuerza en la edad escolar: El trabajo sistem�tico de la fuerza a
trav�s de ejercicios especiales no es recomendable antes de los 16-17 a�os,
edad en que el esqueleto adquiere su plena formaci�n. Los incrementos de la
fuerza y velocidad anteriores a esta edad son debidos a una mejora de las
coordinaciones, aspecto �ste en el que deberemos fundamentar nuestro trabajo.
Es aconsejable un trabajo din�mico: la fuerza debe desarrollarse intr�nsecamente
con la capacidad motriz, unos ejercicios que proporcionen estimulaciones
variadas y pausas de recuperacion, utilizadas entre los ejercicios en forma
irregular; partir de cargas leves que ir�n aumentando progresivamente.
���� DESARROLLO DE LA VELOCIDAD: La
velocidad es entendida como la capacidad que permite el desplazamiento entre
dos puntos en el m�nimo tiempo. Depende de los sistemas muscular (fibras
blancas) y nervioso. La velocidad de reacci�n es el tiempo que se tarda en
reaccionar ante un est�mulo. La velocidad de movimiento est� relacionada con el
hecho de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
���� Entrenamiento
de la velocidad en la edad escolar: De los m�todos mas utilizados en el
entrenamiento de la velocidad destacamos dos de ellos para llevar a cabo con
nuestros alumnos:
����� -M�todo
de repeticiones.
����� -M�todo
variado.
����
���� El abuso en el entrenamiento de la
velocidad puede provocar consecuencias indeseables. En la infancia se debe
incidir primordialmene en los aspectos de coordinaci�n neuromuscular.
���� DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD: La
flexibilidad es la capacidad de movimiento disponible en una articulaci�n.
Algunos autores hablan de flexibilidad est�tica y flexibilidad din�mica. La
flexibilidad es la facultad fisiol�gica de lograr con facilidad y soltura la
m�xima amplitud de movimientos que permiten las articulaciones, pudiendo
recuperar sin demora la posici�n inicial, sin que por ello se deteriore la
estabilidad funcional de la articulaci�n activada, ni la eficacia muscular. La
flexibilidad tiene dos extremos; la laxitud y la rigidez. Un exceso de la misma
puede provocar dificultades. Hasta los 10-11 a�os el deterioro de la
flexibilidad es m�nima y es a partir de la pubertad hasta los 20-30 a�os cuando
se acusa el mayor detrimento en consonancia con el aumento de la capacidad
muscular.
���� Entrenamiento
de la flexibilidad en la edad escolar: Para el entrenamiento de la
flexibilidad se deben realizar ejercicios en los que las articulaciones
realicen todos los movimientos posibles, procurando siempre hacer un
calentamiento previo. Seg�n Hurton, la flexibilidad se puede desarrollar
mediante ejercicios est�ticos, llevando la articulaci�n al m�ximo recorrido con
la ayuda de fuerzas externas; o por ejercicios din�micos en los que interviene
la propia acci�n muscular. Flexibilidad debe trabajarse de forma anal�tica,
aunque es conveniente alternar con formas globales. Los ejercicios deben durar
aproximadamente entre 10 y 20 segundos, que no supongan dolor, solo estiramientos.
���� Factores
que inciden en la intensidad en los ejercicios de flexibilidad:
���� A) Mec�nico-funcionales: como las
superficies articulares, los medios de uni�n y la situaci�n de las palancas.
���� B) Factores de aplicaci�n: como tipos de
movimiento, (pasivos o activos) y t�cnicas de movimiento (presiones,
tracciones, rebotes...).
���� El desarrollo de la flexibilidad se puede
llevar a cabo mediante ejercicios est�ticos y din�micos. Una t�cnica muy citada
en la actualidad es el Streching.
FACTORES
ENTRENABLES Y NO ENTRENABLES.
���� La Educaci�n F�sica tiene unas
posibilidades inmensas, puesto que puede hacer que unas capacidades innatas se
desarrollen y puede mejorar otras capacidades que el sujeto no posea o las
tenga disminuidas. Una mala alimentaci�n, enfermedades y un trabajo f�sico
inadecuado o en contra del desarrollo evolutivo, pueden incidir negativamente
en el futuro del ni�o, por ejemplo en su crecimiento. Los aspectos entrenables
en la escuela deben ser aquellos que, por deficiencias, pueden o deben ser
desarrollados. Desde el punto de vista de las capacidades f�sicas b�sicas, la
resistencia y la flexibilidad en estas edades escolares deben ser desarrolladas
y trabajadas. Son aspectos entrenables. En cuanto a la adecuaci�n del
entrenamiento de la actividad f�sica en el per�odo escolar es fundamental
considerar que los procesos metab�licos tienen en la infancia la peculiaridad
de poseer un marcado car�cter constructivo, es decir, tienen como finalidad la
generaci�n de tejidos nuevos. Hay que tener en cuenta los per�odos cr�ticos de
crecimiento en los que un exceso de entrenamiento puede entorpecer el
crecimiento normal del ni�o-a.
���� RESISTENCIA: Los ni�os tienen
menos posibilidades de llevar a cabo ejercicios pr�ximos al agotamiento. Los ni�os
ponen en juego el sistema energ�tico anaer�bico de una manera m�s r�pida que
los adultos. Durante la edad escolar se debe trabajar principalmente la
resistencia aer�bica para que se adquiera el nivel m�ximo de esta capacidad, de
manera que a los 15-18 a�os esta capacidad llegue a su m�ximo desarrollo. La
resistencia no implica solamente soportar un determinado volumen de carga
durante un tiempo, sino tambi�n la capacidad de r�pida recuperaci�n. El trabajo
de resistencia es fundamental en la edad escolar, por sus repercusiones a nivel
de salud y su car�cter moderado. Los circuitos y las formas jugadas ofrecen
grandes posibilidades para el desarrollo de la resistencia aer�bica. Como norma
general, no son aconsejables los ejercicios de elevada intensidad.
���� FUERZA: En el entrenamiento de la
fuerza en la edad escolar, lo primordial es el desarrollo de la coordinaci�n
intermuscular para, posteriormente, poder trabajar en el momento correcto la
coordinaci�n intramuscular. La ejercitaci�n de la fuerza debe enfocarse seg�n
formas motrices elementales y movimientos naturales como corres, saltar,
trepar, etc. Se deben llevar a cabo ejercicios globales y bien equilibrados sin
centrarse en factores cuantitativos de aumento del rendimiento o aumento de la
masa muscular.
���� VELOCIDAD: Esta capacidad debe ser
desarrollada fundamentalmente en edades correspondientes a la secundaria
obligatoria, puesto que a las edades que pertenecen a la primaria, el ni�o-a no
ha alcanzado a�n la madurez biol�gica adecuada o eficaz para poder trabajarla.
No obstante, se produce una participaci�n de la velocidad en numerosos
ejercicios de habilidad motriz.
���� FLEXIBILIDAD: Aunque un exceso no
es aconsejable en ninguna circunstancia, es recomendable poseer un nivel
suficiente como componente de una adecuada aptitud f�sica. La realizaci�n m�s
aconsejable para nuestros alumnos-as, debe basarse en ejercicios est�ticos, sin
rebotes y con un estiramiento lento de los m�sculos.
���� Podemos afirmar que los aspectos m�s
aconsejables para trabajar en Primaria son, la resistencia aer�bica y la
flexibilidad, junto con algunos elementos de fuera. Lo fundamental es la
construcci�n de las bases de la actividad motriz, sobre todo coordinaci�n,
agilidad, equilibrio, etc.����
�
LA
ADAPTACI�N AL ESFUERZO F�SICO EN LOS NI�OS Y EN LAS NI�AS.
���� Adaptaci�n es la "especial capacidad
de los seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones ante
la exigencia de los est�mulos que constantemente inciden en ellas, gracias a la
modificaci�n funcional que se produce en cada uno de sus �rganos y
sistemas."
���� TEOR�AS QUE EXPLICAN LA ADAPTACI�N:
���� -Ley de Schultz-Arnold o ley del Umbral:
Partiendo del principio de que cada deportista tiene un umbral, hay que
considerar que los est�mulos que por su naturaleza d�bil est�n por debajo del
umbral, no excitan suficientemente las funciones org�nicas, y , por lo tanto,
no entrenan. En est�mulos muy fuertes que sobrepasan el umbral pero no el
m�ximo de tolerancia, tambi�n pueden producirse fen�menos de adaptaci�n,
siempre y cuando no se repitan con demasiada frecuencia, en cuyo caso lo que
provocar�an es un estado de sobreentrenamiento.
���� -Ley del "Stress" o S�ndrome
General de Adaptaci�n: Es la respuesta adaptativa del organismo a toda causa
que pone en peligro u equilibrio biol�gico. Sus fases son: Fase de alarma, y
fase de resistencia en la que se puede dar adaptaci�n o agotamiento. En caso
favorable se producir� el fen�meno llamado supercompensaci�n.
���� ASPECTOS A TENER EN CUENTA RESPECTO A
LA ADAPTACI�N AL ESFUERZO F�SICO EN LOS NI�OS-AS DE PRIMARIA:
���� -Normas de aplicaci�n del entrenamiento:
Tan importante es el trabajo como el descanso. Hay que ser oportunos al aplicar
los esfuerzos. El desgaste y la supercompensaci�n posterior son proporcionales
al est�mulo.
���� La actividad f�sica de los ni�os, sobre
todo hasta los 8 a�os, se caracteriza por su alta intensidad, ejercitada en
cortos per�odos de tiempo, actividades que se pueden prolongar a lo largo de
varias horas; esto puede inducirnos a pensar que la actividad es m�s anaer�bica
que aer�bica. El m�todo m�s id�neo en edades tempranas consiste en llevar a
cabo esfuerzos de baja/media intensidad que en conjunto proporcionan progresos
adecuados. Ciertas actividades pueden ser emprendida antes por las ni�as que
por los ni�os. El ejercicio f�sico en los ni�os debe abarcar los diferentes
�mbitos del desarrollo y favorecer los aspectos cognitivos, afectivos,
emocionales y sociales.