TEMA 6

CAPACIDADES F�SICAS B�SICAS, SU EVOLUCI�N Y FACTORES QUE INFLUYEN EN SU DESARROLLO.

CAPACIDADES F�SICAS B�SICAS

-Desarrollo motor

����� Evoluci�n Sensoriomotriz, locomotriz, Psicomotriz.

-Concepto de:

����� Fuerza.

����������� -Tipos en funci�n de la resistencia:

����������������������� Explosiva, R�pida, Lenta.

����������� -Tipos en funci�n de la Fuerza:

����������������������� M�xima, Resistencia, Velocidad.

���� Resistencia.

������� -Aer�bica y Anaer�bica.

������� -Fuentes: Anaer�bica al�ctica.� Aer�bica.�������������������������������� Anaer�bica l�ctica.

���� Velocidad.

������� -Reacci�n� -Contr�ctil� -Movimiento� -Desplazamiento�

���� Flexibilidad.

��������� Caracter�sticas y beneficios.

EVOLUCI�N.

Fuerza,������� con el crecimiento.

Resistencia,�� con los factores f�sicos, _O2, sedentarismo.

Velocidad,���� fibras y nervios.

Flexibilidad,� regresiva.

DESARROLLO.

Fuerza:

����� Intr�nsecos

����������������� -Absoluta: Volumen, Estructura, Tipo, Longitud. -Efectiva: Palancas, Agonista.

����� Extr�nsecos

����������������� Edad, sexo, Alimentaci�n, Psico-afectivo.

Resistencia:

-Entrenamiento.���� -O₂.

Velocidad:

-Sistema Muscular.��� -Sistema Nervioso.

Flexibilidad:

Factores End�genos. Cong�nitos, Edad, Sexo, Estado emocional.

Factores Ex�genos. Clima, Temperatura, Hora del d�a.

�������

CAPACIDADES F�SICAS B�SICAS.

Desarrollo Motor.

���� El movimiento es parte de todas las actividades de la persona. El desarrollo del movimiento pasa por tres etapas.� De la sensoriomotor al desarrollo locomotor donde la motricidad se afianza para finalmente pasar al desarrollo psicomotor donde el ni�o se dirige hacia aquello que atrae su atenci�n, d�ndose una intencionalidad en la acci�n.

��� La motricidad en estas edades se va diferenciando y haci�ndose m�s precisa. Las cualidades f�sicas evolucionan como consecuencia del desarrollo biol�gico, la maduraci�n del sistema nervioso y el entrenamiento.

Concepto de:

FUERZA: Podemos definirla como la capacidad para vencer una resistencia exterior o de oponerse a ella, con el esfuerzo muscular.

En funci�n de la resistencia podemos hablar de:

Fuerza Explosiva: Vencemos una resistencia baja con m�xima velocidad.

Fuerza R�pida: Vencemos cargas grandes con una aceleraci�n grande.

Fuerza Lenta: Se superan resistencia con velocidades constantes.

En funci�n de la fuerza con que se efect�a hablamos de:

Fuerza M�xima: Fuerza m�xima con grandes cargas. Halterofilia.

Fuerza Velocidad: Aceleraci�n de grandes cargas. Atletismo.

Fuerza Resistencia: Resistencia frente al cansancio. Remo.

En funci�n del tipo de fuerza hablamos de:

Trabajo Isom�trico: La fibra muscular no se desplaza, pero existe fuerza, p.e. empujar una pared.

Trabajo Isot�nico: (Din�mico). El m�sculo tiene la misma tensi�n pero se produce un acortamiento de la fibra muscular. Puede ser Conc�ntrica, contra la gravedad. O Exc�ntrica a favor de �sta.

RESISTENCIA: Es la capacidad para mantener durante un tiempo prolongado un esfuerzo activo muscular voluntario. Tambi�n se considera la resistencia como la capacidad que se opone a la fatiga. Fatiga y resistencia son dos conceptos �ntimamente unidos. La fatiga depende de la intensidad del esfuerzo y del tiempo de duraci�n.

���� La resistencia a la fatiga guarda relaci�n con las reservas de gluc�geno del m�sculo y la ingesti�n de hidratos de carbono, por ello clasificamos tres tipos de resistencia:

Resistencia aer�bica: Esfuerzos de baja o media intensidad en los que el ox�geno es suficiente para realizar esa actividad.

Resistencia Anaer�bica: La cantidad de Ox�geno aportado es inferior a la demanda, por lo que se origina una deuda de ox�geno. Pueden ser con producto de lactato y sin �l.

Las Fuentes de energ�a que proveen a estos tres tipos de resistencia son los alimentos y el ox�geno que son aportados al m�sculo a trav�s del torrente sangu�neo. Los componentes alimenticios deben descomponerse hasta llegar a la unidad m�nima que el m�sculo puede sintetizar, que es el ATP o Adenosintrifosfato.

Sistema Anaer�bico al�ctico: En el que se dan esfuerzos cortos y violentos. Se generar� una deuda de ox�geno. El ATP es la primera fuente de energ�a que entra en acci�n, pero es muy limitada y deber� ser r�pidamente sustituida.

Sistema Aer�bico: Son de esfuerzos lentos y prolongados en el tiempo. En el la cantidad de ox�geno demandada y la que se aporta est�n equilibradas. L�gicamente para un mayor esfuerzo se requiere un mayor aumento del ritmo respiratorio y card�aco. As� la sangre llevar� el ox�geno y los nutrientes necesarios al sistema muscular para que este tenga suficientes reservas para provocar el movimiento. El �cido l�ctico producido se resintetiza para poder volver a ser utilizado como gluc�geno.

Alimentos + O₂ �� CO₂ + H₂ O + Energ�a

Sistema Anaer�bico l�ctico: En �l se dan esfuerzos grandes en un intervalo de tiempo prolongado, hasta que las reservas de ATP y los residuos lo permitan. Es un tipo de esfuerzo que se hace con demanda de ox�geno, y adem�s al estar prolongado en el tiempo el gluc�geno que se utiliza se degrada produciendo �cido l�ctico como resultado. El �cido se acumula en el m�sculo, provocando s�ntomas de fatiga. Volver� despu�s al h�gado para ser resintetizado en gluc�geno, pero este proceso tardar� al menos 15'.

VELOCIDAD: La velocidad es la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible, o la de reaccionar ante un est�mulo lo mas r�pido posible. La velocidad est� directamente relacionada con la contracci�n de las fibras musculares, y estas son de car�cter gen�tico por lo que son dif�cilmente modificables.

���� Podemos distinguir varios tipos de velocidad:

Velocidad de reacci�n: Respuesta con movimiento a un est�mulo en el menor tiempo posible. Viene determinado por el tiempo de reacci�n premotriz, es decir el tiempo en que el est�mulo es captado por un �rgano sensorial, pasa a los receptores, llega al cerebro y es devuelto hasta completar el mensaje. Y el tiempo de reacci�n motriz, o transmisi�n del impulso a las placas motrices musculares.

Velocidad Contr�ctil: Capacidad de la fibra muscular de contraerse y relajarse en el menor tiempo posible.

Velocidad de movimiento: Tambi�n llamada gestual, pues nos permite realizar un movimiento segmentario o global en el menor tiempo posible.

Velocidad de desplazamiento: Nos permite recorrer un espacio en el menor tiempo posible. Depende de: la cantidad de fibras de contracci�n r�pida que poseamos. Las caracter�sticas biomec�nicas del individuo, etc.

FLEXIBILIDAD: La flexibilidad es la capacidad que permite movimientos de gran amplitud. Su fundamento se encuentra en la movilidad articular y la elasticidad o elongaci�n muscular, la capacidad que tiene el m�sculo de estirarse o contraerse. La mejora de la flexibilidad es importante porque:

Aumenta el rendimiento de otras cualidades f�sicas.

Previene lesiones musculares.

Facilita el grado de coordinaci�n de los sujetos.

Cuida la postura y dolor muscular.

Favorece la cantidad de movimiento.

���� Adem�s la flexibilidad influye en gran manera en la velocidad, ya que a mayor distancia entre el origen y la inserci�n del m�sculo, el recorrido de los segmentos ser� mayor, y en consecuencia, las palancas podr�n desarrollar mayor velocidad.� La inmovilidad provoca el atrofiamiento.

EVOLUCI�N.

FUERZA:� El factor fuerza se desarrolla continuamente durante el per�odo de crecimiento. En los ni�os hacia los 6 a�os el desarrollo motriz es lento, culminando su proceso de aceleraci�n y desarrollo hacia los 10 a�os, con la maduraci�n de las v�as nerviosas. Desde los 8 hasta los 12-13 a�os no hay grandes incrementos de fuerza, siendo �ste mayor entre los 13 y los 16 a�os, alcanzando su m�ximo a los 30.� Entre los 7 y 14 no existen diferencias de fuerza en cuanto al sexo. A partir de los 14 la fuerza va siendo mayor en varones que en hembras.

���� El entrenamiento y la pr�ctica deportiva juegan un papel importante en el desarrollo de la fuerza, pero esta no debe ser sistem�tica a trav�s de ejercicios especiales hasta que no se complete el crecimiento oseo.

RESISTENCIA: La evoluci�n de la resistencia en edades tempranas no est� muy estudiada pero por norma general un individuo joven es menos resistente que uno adulto. El factor resistencia est� �ntimamente ligado al desarrollo del aparato cardiovascular, estando en relaci�n directa con el tama�o del coraz�n.

�� El trabajo Anaer�bico aumenta con el desarrollo. Es importante que el sistema Aer�bico est� suficientemente desarrollado para evitar la demanda del sistema Anaer�bico de forma r�pida. La secuencia de consumo de ox�geno de la resistencia es: Aumento del consumo de ox�geno. Equilibrio entre demanda y aporte, determinado por la frecuencia card�aca y respiratoria, sin sobrepasar el umbral m�ximo. Vuelta progresiva a la calma.

VELOCIDAD: Depende de las fibras musculares blancas, de su velocidad de contracci�n. Su desarrollo se halla muy condicionado con la maduraci�n del sistema nervioso. El tiempo de reacci�n mejora hacia los 14 a�os. El trabajo d la t�cnica de la carrera hace que el ni�o mejore la velocidad, trabajo muy necesario en edades prepuberales 10-11 a�os. Los ejercicios de fuerza mejoran tambi�n algunos aspectos de la velocidad, sobre todo la de desplazamiento.

FLEXIBILIDAD: Es el �nico factor cuyo apogeo coincide con el paso de la infancia a la adolescencia. Es una capacidad no de desarrollo, sino de regresi�n, se posee en la infancia y la falta de ejercicio y de entrenamiento influyen en su p�rdida progresiva. Los escolares son muy flexibles, pero con el aumento de la fuerza van mermando su elasticidad hacia los 10 a�os aprox.

FACTORES QUE INFLUYEN EN SU DESARROLLO.

FUERZA:

Factores intr�nsecos: El desarrollo de la capacidad de la fuerza se halla en relaci�n con los siguientes factores:

Fuerza absoluta: El volumen es proporcional a la fuerza. La disposici�n de las fibras musculares determina la fuerza de acci�n dependiendo de si son paralelas (poca) u oblicuas (mucha).

Tambi�n depende de la longitud del m�sculo.

Fuerza efectiva: Se produce a merced de un sistema de palancas, estando proporcionalmente repartida a la longitud de �stas, determinada por los m�sculos agonistas y antagonistas.

Factores extr�nsecos: Como Edad y sexo, alimentaci�n, estados emocionales, temperatura, etc.

���� Debemos tener cuidado en el manejo del desarrollo de la fuerza en los escolares. Debemos realizar una estimulaci�n adecuada y global en las primeras etapas a trav�s de ejercicios como: saltar, levantar, empujar, trepar, etc. y a partir de los 9 � 10 a�os introducir tareas de mayor sistematicidad, a trav�s de ejercicios especiales, atendiendo a las grandes masas musculares.

RESISTENCIA: La resistencia es el factor mas entrenable. Depende de la frecuencia de entrenamiento, de la intensidad, de la duraci�n de las sesiones y del descanso que le dediquemos entre cada sesi�n.

���� Tambi�n influyen en ella factores gen�ticos, la calidad muscular, la capacidad de absorci�n del ox�geno y el intercambio celular de �ste. No debemos trabajar sistem�ticamente la resistencia en individuos poco desarrollados, o antes de los 15.

VELOCIDAD: La velocidad de un sujeto depende de dos factores principalmente.

Su sistema muscular: Dependiendo de la rapidez de contracci�n muscular. la cantidad de:

�fibras blancas, mas r�pidas, aunque se fatigan antes.

�fibras rojas, mas lentas, aunque mas resistentes.

y de la mayor o menor cantidad de masa muscular.

Su sistema nervioso: Depende de la rapidez del impulso nervioso, de su velocidad de recorrido. El tipo de �rgano que recibe el est�mulo, o�do-vista-piel. La intensidad y duraci�n del est�mulo. El tiempo de an�lisis. Las caracter�sticas biomec�nicas generales. La interrelaci�n entre el sistema nervioso central y la musculatura ha de estar caracterizada por una calidad coordinativa muy alta.

FLEXIBILIDAD: Depende de dos factores, End�genos y Ex�genos.

Factores end�genos: Propios del sujeto, como son los cong�nitos, el tono muscular, la hipertrofia impide la acci�n del movimiento en toda su amplitud. La edad, a mayor edad menor flexibilidad. Estado emocional que puede provocar rigidez muscular.

Factores ex�genos: Fuera del �mbito corporal, como Clima y temperatura, a mayor temperatura el m�sculo elonga mejor. Hora del d�a, por la ma�ana la flexibilidad es menor, luego aumenta, para volver a disminuir al final del d�a.